Les tècniques de relaxació permeten
assolir un estat de calma en qualsevol moment del dia
mitjançant l’ aprenentatge de l’ ús correcte de la respiració, la presa de
consciència de les diferents parts del cos i la visualització creativa.
Després del pati és un bon moment per aplicar algunes tècniques de
relaxació acompanyades d'una música suau i agradable. Us animem a
dedicar una estoneta cada dia a la relaxació.
Hi ha moltes maneres de relaxar-se: Podem començar per la respiració
SEIEM CORRECTAMENT
- Seure,
amb la boca tancada inspirant i expirant pel nas a poc a poc.
- Tancar
els ulls i prenent consciència de com està el vostre cos.
- Posar
l’ esquena ben recta, sentir les natges en contacte amb la cadira i els
peus en contacte amb el terra.
- Tirar
una mica les espatlles enrere i posar les mans sobre les cuixes.
- Posar
la barbeta en direcció al pit.
- Estirar
bé l’ esquena, inspirar empentant amb el cap amunt, com si un fil us tibés
de la coroneta cap al cel. Comptar fins a 4 al llarg de la inspiració.
- Expirar
i relaxar, allargar l’ expiració comptant també fins a 4.
- Repetir
aquesta respiració completa 5 vegades. (la mestra acompanya les
respiracions tot comptant)
Un bon exercici de respiració que s'utilitza especialment amb els nens per aprendre a ser conscients de que inspiren i espiren aire, familiaritzant-se així amb la seva respiració, és "la tassa calenta".
Amb els ulls tancats, demanem als nens que imaginin que tenen entre les
seves mans una tassa de llet amb xocolata calententa. Cada cop
que treuen l'aire quan respiren, s'imaginaran que juguen amb el fum que
surt de la tassa. Poden moure el fum d'un costat a un altre, bufar-lo
suaument cap amunt per fer-lo pujar moooooolt,... o simplement que bufin
molt fluixet per tal d'anar refrendant la llet. Per fer-ho, hauran
d'anar treient l'aire per la boca molt poc a poc.Per aprendre a ser conscient de la inspiració, els demanarem que imaginin que cada cop que agafen aire pel nas respiren l'olor tan agradable a xocolata....
http://gaudimespaishumans.blogspot.com.es/
En aquest bloc trobareu estratègies i tècniques per poder treballar la relaxació a l'aula.
http://relaxacioaula.weebly.com/ensumar-el-just.html
